受伤了,冰敷?热敷?到底怎么用?

  • 日期:11-30
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在运动生涯中,所有跑步者都不可避免地会遇到一些运动损伤。在不舒服的时候,你应该敷冰还是热敷?用热敷代替冰需要多长时间?已经成为一个大问题 在不同的概念下有不同的观点。有些人认为冰敷就足够了,而另一些人认为热敷更好。就时间而言,冰敷适用于伤后24小时、48小时和72小时,三种不同的冰敷应用时机各有不同。 接下来,让我们听听立信医院运动医学中心的王开平医生告诉我们如何正确治疗损伤以及何时使用它。

提示!冰敷的作用是什么?

如果你在网上搜索冰敷和热敷的功能和时间,你会看到许多不同的说法。今天,我想为你做一点安排。 根据最近的医学研究,冰敷的作用是:止痛和控制急性炎症性水肿;相对而言,敷冰也可能会延迟伤口的愈合。 通过以上对ice应用的理解,我们可以更准确地判断何时使用这种方法。

如何减少损伤,正确练习

如果今天所有跑步者的损伤都是急性损伤,很可能会发生急性炎症,出现红肿、灼热和疼痛的情况,我们建议在此类急性高峰期之前使用冰敷,以达到镇痛和控制水肿的效果;高峰期过后应进行热敷。

如果附近有医疗保护人员,他们可以帮助确定受伤的高峰期。如果不是,不用担心,通常受伤的高峰期在48到72小时之间,炎症和水肿在这个阶段将是最明显的,并且在这个时间点之后可以考虑热敷。

假设今天不是急性损伤,而是慢性损伤,没有红肿、发热或疼痛现象,那么我们建议以热敷为主要方法

我希望今天的分享能帮助跑步者在运动损伤发生时做出更明确的判断,并立即对受影响的部位给予适当的治疗,这样他们就能跑很长时间。

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