老人养生记住四个黄金时段

  • 日期:10-20
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进入老年后,许多人的身体素质不如以前,因此学习保持健康非常重要。老年人的健康有四个重要时期,这就是老年人保持健康的黄金时间。那么,在这四个重要的黄金时期,如何科学地保持健康和保持健康呢?火箭特殊医学中心心血管医学主任医师胡涛宏是一位老人。

刷牙:饭后30分钟

饭后立即刷牙对您的牙齿有害,因为冠表面上有一层搪瓷。吃完饭后,特别是如果吃酸性食物,搪瓷会变软。饭后立即刷牙可能会损坏牙釉质。随着时间的流逝,牙齿的珐琅质将逐渐减少,并且很容易遭受牙本质过敏。进食时牙齿有疼痛和痛苦的症状。因此,对于老年人,饭后应用水冲洗口腔,半小时后应刷牙。

饭后刷牙,要注意以下四点:一是使用柔软的牙刷;二是使用软牙刷。另一种是使用氟化物牙膏,其中的氟化物离子具有耐酸性以增强牙釉质。第三是要注意涂刷力,不要用力太大;刷牙时间不宜过短,至少3分钟后,牙刷应在口腔内来回循环,请勿刷牙某一部位。

步行:饭后1小时

饭后可以促进肠胃蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,调节精神,等等,但要休息半小时到一小时才能散步。散步之前,先做一个简单的热身运动,例如揉搓手脚,抬起手臂,伸展肌肉等。走路的姿势也很重要,应该抬起头和胸部,避免按压胸部,影响心脏功能,不要迈出大步,不要走得太快,太快,脚跟先着地,手臂应该随着走路的节奏而强大。前后交替摆动;不要走在崎and不平的道路和狭窄的道路上,不要用手或向后走以避免倒下。

步行时间控制在30分钟至40分钟之间。请勿超过1小时。如果您不舒服,请立即停止休息。

脚踩:晚上9点

在不同时间脚踩脚会产生稍微不同的效果。如果要保护肾脏,最好选择晚上9点左右泡脚。因为这个时间是肾脏血液变弱的时间。此时,当体内热量增加时,体内的血管就会膨胀,这有利于促进血液循环,从而促进体内的血液循环。同时,一天的神经紧张,您可以通过泡脚来放松。

足浴的容器最好选择一个深木桶,将脚底的水完全浸没;泡脚的时间不应太长,最好是20分钟至25分钟,否则可能会引起出汗,心pa等症状;水温不要太热,一般以40°C45°C为宜。

洗澡:睡前90分钟

研究发现,睡前90分钟洗热水澡可以改善睡眠质量。建议在洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间应控制在15分钟以内。浴的温度不应太高,最好在40°C左右。

进入浴室后不要锁门,因为老年人的平衡能力差,而且大多数人患有心脏病和高血压等疾病。另外,浴室很小,地面很滑,非常危险。因此,最好安装磨砂或有色玻璃窗。一旦发生事故,外部人员可以打开门进行救援。

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